Nabíjanie očí je jednoduchá metóda zachovania a obnovy videnia. Pred vykonaním sady cvičení pre oči musíte trochu odpočívať, relaxovať a nezačať bezprostredne po dlhej práci v počítači alebo po prečítaní textov. A čo je najdôležitejšie - musíte takéto nabíjať pravidelne - najmä na pozadí liečby drogami.
Základné pravidlá pre vedenie takejto očnej gymnastiky sú jednoduché:
- Strávte to ráno a večer - bezprostredne po ranných procedúrach hygieny a pred spaním
- Každé cvičenie sa vykonáva od 5 do 30 -krát, s postupným zvýšením zaťaženia
- Počas vykonávania cvičení nerobte náhle pohyby po stáročia a očné svaly
- Cvičenie nabíjaním odstránením šošoviek alebo okuliarov
- Medzi zložitými cvičeniami, urobte jednoduché, vykladanie, vo forme neobývaného častého blikania
„Beta verzia“ nabíjania očí
Hlavná vec je začať. Na tento účel môžete použiť komplex 5 najjednoduchších, základných cvičení. Ktoré umožnia zmierniť napätie a rozvíjať svaly očí, viečok, ciliárnych svalov, ktoré ovládajú ubytovanie očí (tj šošovky na prácu, zmenu jeho ohniskovej vzdialenosti v závislosti od vzdialenosti od zvažovaného objektu) a radiálnych a krúžkových svalov dúhovky, znižujú alebo rozširujú alebo rozširujú žiak.
- „Big Eyes“: Ak sa chcete presne posadiť, uvoľniť oddelenie krčka maternice a mäsa, pevne, kliknite na 5 sekúnd, potom široko, akoby prekvapene, otvorili oči a pozerali sa na svet okolo vás. Opakujte najmenej 8 krát. Cvičenie pomôže posilniť svaly viečok a zlepšiť ich zásobovanie krvi.
- "Masager." Čisto, s mydlom, umyte si ruky. Zatvorte oči uvoľnené a zatlačte prsty na dva alebo tri vankúše na horných viečkach spustených na 2 sekundy. Urobte to najmenej trikrát. Cvičenie zlepšuje obeh intraokulárnych kvapalín.
- "Nakreslite obrázky." Zatvorte oči, uvoľnite sa a predstavte si akýkoľvek obrázok akejkoľvek zložitosti. Stále ho držať pred vami a snažiť sa zvážiť a vymyslieť podrobnosti.
- "Nasledujte mušku." Bez toho, aby otočili hlavu, si predstavovali lietanie pred vami v kruhu. Sledujeme jej let bez toho, aby sme si vzali oči. Muchy letí najskôr pred vami v smere hodinových ručičiek, potom proti strážnici. Dajme imaginárnu mušku, aby sme vytvorili tri kruhy na tej istej strane.
- „Strelecký rozsah“. „Strieľajte“ hore, dole, vpravo, vľavo. Mentálne nakreslite kosoštvorc, kruh, štvorcový, luk, potom často, často, často ako motýľ s krídlami a potľapkal jeho oči.
Používajte cvičenia ako základ, nezabudnite ich zahrnúť do komplexu akejkoľvek zložitosti. Týchto 5 cvičení je užitočných pri práci za displejom počítača, alebo, čo sa stalo veľmi zriedkavým - po textoch textov v knižničnej miestnosti. Čítanie vzrušujúcej fikcie si tiež vyžaduje periodický odpočinok do očí a vyššie uvedených cvičení.
Takéto nabíjanie očí je obzvlášť dôležité, ak pracovisko (klávesnica počítača) nestačí, alebo všeobecná nízka úroveň osvetlenia v miestnosti ostro kontrastuje s jasným displejom.
Maximálna súprava cvičení
Komplex očných cvičení nižšie je navrhnutý pre ľudí s normálnym videním, ktorých oči zažívajú významné vizuálne zaťaženie, ako aj pre majiteľov krátkozrakosti a ďalekozrakosť v malej miere, v rámci „+“ alebo „ -“ 3,0 -3.5, bez ďalšej patologickej porážky videnia.
- Rýchlo, „prasknutia“, blikajúce 2 minúty
- So zavretými očami, striedajte silné mračenie a jednoducho uvoľnené oči. Obdobia zatvorenia očí a relaxácie-5-6 sekúnd. Celkové trvanie cvičenia je 2 minúty.
- Po tom, čo som stál priamo pred oknom, pripevnite papierový kruh (lepší ako čierny) na sklo v skle v oku) a pripevnite naň svoj pohľad. Potom ho ostro preneste do najvzdialenejšieho objektu mimo okna, ideálne - nachádza sa na obzore, to znamená v podmienenom „nekonečnom“. Pozerajte sa striedavo na kruh, potom v nekonečno 10 sekúnd a opakujte preklady pohľadu až 10 -krát.
- Čistými rukami masírujte viečka zatvorených očí a ich rohov 2-3 minúty striedavo pre každé oko osobitne.
- Dostaňte sa rovno, zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch pred vami. Začnite hladko narovnať pravú ruku a sledujte svoje oči po špičke podlhovastého ukazováka. Vráťte ruku do východiskovej polohy, začnite robiť to isté s druhou rukou. Opakujte 5-6 krát.
- Zatvorte oči čistými rukami čistými rukami 7 -krát na hornom viečku zatvoreného oka, striedavo vpravo a doľava. Trvanie stlačenia je 2 sekundy.
- Postavte sa rovno, bez pohybu hlavy a krku, rýchlo sa pozerajte na strop. Potom dole, na podlahu, čo najbližšie k nohám. Cvičenie sa opakuje až 10-12 krát.
- Vytvorte kyvadlo z improvizovaných materiálov - vo forme masívneho nákladu na nite s dĺžkou 70 cm. Prepnite ho v lietadle kolmej na váš pohľad. Postupujte podľa hojdania nákladu kyvadla bez toho, aby ste z neho odložili oči tri až päť minút.
- LED páska. Páska je pripevnená vo forme kruhu na stene, režim „bežiace svetlá“ je nastavený. Postupujte podľa pohybu svetiel vedených pozdĺž pásky po dobu 3-5 minút. Osvetlenie v miestnosti by nemalo byť príliš vzácne, je vhodné zapnúť ho na osvetlenie a vyhnúť sa príliš veľkému kontrastu medzi bežeckými svetlami a temným bežným vnútorným večerným osvetlením.
Komplexy cvičení na obnovenie videnia
Vďaka krátkozrakiu, najmä vo veľkej miere, ako aj veľkou hodnotou ďalekosiahle v súbore cvičení, sa robia niektoré, niekedy významné zmeny a doplnenia.
Nabíjanie očí s krátkozrakosťou
- Čerstvo a často žmurknite ½ minúty. Dajte svojim očiam minútu prestávok, zatvorte ich a relaxáciu, sedieť ako minútu. Znovu nalejte pol minúty - sadnite si na minútu. Takže opakujte 4-5 krát. Neponáhľajte sa. Relax medzi blikaním by malo byť úplné, pretože je najlepšie sedieť v „Coachmanovej póze“ - na okraji stoličky, položiť nohy rovno, ohýbanie z pravého uhla na kolenách a riasy uvoľnených dlaní. Ramená sú spustené, chrbát je mierne ohnutý.
- „Goggle“. Prípadne potom silne stlačil vaše oči po dobu 10 sekúnd a potom ich široko otvoril súčasne. Urobte 10-12 opakovaní tohto cvičenia.
- Čisto umyte ruky a skladajú sa spolu v „pravítka“ 2-3 prstov na každej ruke a pritlačte ich so spustenými viečkami. Nie je potrebné tlačiť veľa, neumožňuje vzhľad žiarivej hmly alebo blikajúcich jasne farebných škvŕn v uzavretých storočiach.
- S palcami uloženými na obočie ich vytiahnite nahor a súčasne odolajte tejto akcii a spustite smer pohľadu.
- Hodí hlavu dozadu, pozerajte sa dolu, až kým oči necítia bolesti a únavu. Potom spustite hlavu bradou na hrudi a pozrite sa hore nohami - kým sa nedosiahne rovnaký výsledok. Opakujte 8-10 krát.
- Postavte sa v plnej výške. Vo vzdialenosti 1-1,5 metra od seba, pod nohami, mentálne kreslite na podlahu postupne rozširujúcu sa kruhovú špirálu. Postupujte podľa jej odvíjania, ktoré sa zmení na jej koniec, a potom tiež sledujte, ako sa zužuje do stredu. Cvičte 3-4 krát v závislosti od „veľkosti“ tejto mentálnej špirály.
S ďalekozrakosťou
- Napíšte list s špičkou listu. Lepšie - nie je vytlačené, ale napísané, s striedaním hladkých a rozbitých čiar. Musíte sa pozrieť na špičku nosa. Písmo písmen je 10-12 sekúnd, potom polminútová prestávka a začnite znova. Urobte 6-8 prístupov.
- Po tom, čo ste urobili rošt z prstov oboch rúk, pokúste sa zvážiť predmety od 10-20 cm od vás.
- Umiestnite vo vzdialenosti 3 až 4 metre od vás jasný predmet s rozmermi 20-30 cm. Roztiahnite ruku dopredu, hladko sa pozerajte od objektu k dlane ruky.
Lekárske nabíjanie za astigmatizmus
- Pripevnite list papiera veľkosť štandardného Watmana k stene. Nakreslite kruh alebo nie silne pretiahnutý oválny na jeho povrch s kontrastným markerom. Postavte sa v merači-popoludní z nej a spustite čiaru kruhu (alebo oválneho) s očami, bez toho, aby ste sa pozreli hore, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu. S prestávkami za 10-12 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-4 krát.
- Mentálne kreslite kríže, trojuholníky, štvorce. Prejdite nad nimi s očami a ostro zmeníte smer pohľadu. Na to použite iba priame čiary.
- Cvičte s asistentom: Pri udržiavaní nehybnosti, aby fungovali iba svaly očí, spýtajte sa niekoho, držte rukoväť alebo ceruzku vertikálne vo vzdialenosti od vás, rýchlo ju posuňte doprava a doľava, hore a dole. Polohy hlavy a tela sa nemenia!
Cvičenia pre strabizmus
Samotná terapeutická gymnastika sa sama o sebe nelieči. Je ošetrená špeciálnymi okuliarmi, v ktorých sú šošovky regulované, čo odmieta optickú os pohárov z pravého. Nabíjanie očí slúži ako ďalší faktor stimulujúci zotavenie.
- Počiatočnou polohou je špička prsta na špičke nosa. Odtrhnite prst z nosa, vložte ho, až kým sa ruka úplne narovná. Úlohou je sledovať oči špičky prsta, bez toho, aby ste sa pozreli hore. Potom vráťte prst do nosa. Opakujte cvičenie 4-5 krát
- Pohybujte jablkám nahor a dole, vpravo a vpravo, bez zmeny polohy hlavy, 5-6 krát. Po každom takomto prístupe zavrela oči pol minúty bez toho, aby ich zatvorila, ale držala ich uvoľnene.
- Zatvorte zdravé oko. Pri pohľade na nejaký predmet otočte hlavu smerom k chorému oku bez toho, aby ste uvoľnili objekt z priameho poľa jeho videnia. Ak sú obe oči kosia - urobte toto cvičenie striedavo pre všetkých.
- Zatvorte zdravé oko a začnite rýchlo pohybovať pacientom rôznymi smermi na pol minúty. Dajte si na chvíľu odpočinok. Opakujte cvičenie a tak 4-5 krát.
Ďalšie tipy
Optimálny čas očného náboja u dospelých je celkovo 10-15 minút. Pre deti-5-8 minút.
V jasnom počasí, na pláži s bielym pieskom, v zime za slnečného počasia s čerstvo zastaraným snehom, najmä v horách, používajú slnečné okuliare.
Dobrým ďalším cvičením pre všetky typy patológií očí (ako aj na nabíjanie zdravých očí) môže byť použitie „zajačika“ z laserového ukazovateľa. Len neveďte lúč na stenách, strop alebo podlahu príliš rýchlo, aby oči sledovali „zajačik“, nie sú príliš unavené. A nedovoľte, aby lúč sa dostal na zrkadlové povrchy, aby laserový lúč mohol ovplyvniť a dostať sa do očí - to je plné poškodenia sietnice!
Gymnastika pre glaukóm
Gymnastika v diagnostike glaukómu zvyčajne vyžaduje okrem liečby liečiva aj cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť cirkuláciu intraokulárnych tekutín.
- Zamerajte sa na prsty zobrazené pred vami vo vzdialenosti pol metra. Začnite tlačiť tieto prsty vo forme písmena V, bez toho, aby ste sa o nich zaostrili.
- Získajte dva metre z okna, zaostrenite oči najskôr na prst von, potom na okno zatvorenia okna, potom na plachte stromov, ktoré sa nachádza 5 metrov z okna a potom na obzore. Vykonajte akcie v opačnom poradí a vrátia sa k prstam na jeho natiahnutej ramene.
- S nehybnou hlavou odveďte oči doprava a doľava, čím obmedzte sledovací sektor nosovej čiary (približne 90⁰).
Samostatné cvičenie na ubytovanie očí
- Sadnite pred stolom, ktorého opačný okraj je od vás asi meter od vás na diaľku a v blízkosti je 20-25 cm. Výška očí nad tabuľkou je 30-40 cm.
- Vezmite si lano alebo flexibilný kábel dlhý 4-5 metrov, skombinujte ho, aby ste získali beztvaré, ale nie príliš zmätené, loptu, vyhoďte ho na stôl tak, aby vzal celú oblasť na opačný okraj stola.
- Pokúste sa ubezpečiť, že pánty lopty ležia vpravo a doľava, od vás k vám.
- Dva opačné konce lana/kábla by sa mali voľne vystrčiť z lopty na akýchkoľvek miestach.
- Bez toho, aby ste zmenili pózy a polohy hlavy, bez toho, aby ste sa pohybovali, snažte sa sledovať všetku mazanie lopty po celej svojej dĺžke.
- Cvičenie sa vykonáva rýchlosťou, tým rýchlejšie presne sledujete všetky slučky a zmenu smerov, tým lepšie.
- Po každej pasáži musíte nechať svoje oči odpočívať 30-40 sekúnd.
Záver
Vďaka akýmkoľvek problémom zraku, najmä pri výskyte bolesti, drobky v očiach, vzhľadom nadmernej suchosti v nich by sa návšteva oftalmológa mala stať naliehavá!
Pri absencii výrazných alebo patologických problémov, so 100% videním, robte gymnastiku pre videnie sami - takéto nabíjanie za oči bude slúžiť ako vynikajúci prostriedok prevencie.
A nevyhnutne sa uskutoční ráno, takéto nabíjanie za oči povedie oči k tónu a prispievajú k ich nepretržitým a problémom bez práce počas celého pracovného dňa.